В молодости казалось, что болезни никогда меня не коснутся. Я без проблем носила мешки с картошкой, чувствовала себя сильной, пока в один прекрасный день не пронзила резкая боль в пояснице. Да так, что не могла ни согнуться, ни разогнуться. С тех пор поясницу у меня стало «прихватывать» часто.
От неприятных ощущений спасалась всевозможными растирками. А потом посмотрела по телевизору передачу о женщине, которая в 70 лет так смогла укрепить свой организм при помощи простых упражнений, что избавилась не только от болей в спине, но и от одышки, и теперь свободно поднимается по лестнице, что раньше давалось ей с трудом.
Стала пользоваться ее методикой. Помогает! Делала упражнения регулярно два года, потом перестала. Вспоминаю о них, лишь когда поясница снова дает о себе знать. Тогда ложусь на пол и возобновляю на неделю-другую тренировки.
Первое упражнение выполняется в положении лежа на полу. Руки — вдоль тела. На вдохе медленно поднять ноги на 30-40 см от пола, на выдохе опустить. В первые дни повторять 5-6 раз. со временем увеличивая нагрузку.
Исходное положение для второго упражнения также в положении лежа, ноги согнуты в коленях. Резко отталкиваясь ногами, сделать стойку «полумостик», подняв таз, задержаться в этом положении несколько секунд (сколько сможете), после чего опуститься на пол.
Но второе упражнение можно выполнять только тогда, когда перестанет болеть спина. А вначале хватит и первого.
По мере укрепления мышц комплекс выполняется очень легко.
Валентина ЗЕЛЕНСКАЯ, г. Гребенка Полтавской обл.