Гимнастика после родов

gimnastika-posle-rodov_1

Беременность и роды — серьезный стресс для организма. Чтобы помочь ему вернуться в обычное состояние, выделите хотя бы несколько минут в день для занятий восстанавливающей гимнастикой.

  1. Специальные упражнения улучшат кровообращение и укрепят мышцы, которые испытали огромные нагрузки во время родов. Укрепление мышц тазового дна и улучшение кровообращения. Положите ладони на живот. Медленно вдохните через нос так, чтобы живот надулся. Выдохните через рот, медленно втягивая мышцы паха так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.
  2. Укрепление пресса, стимуляция органов дыхания. Положите руки на ребра под грудью. Медленно и глубоко вдохните через нос, приводя ребра в движение. При этом ж плечи оставляйте неподвижными. Следите за тем, что-бы надувалась грудь, а не живот. Выдохните медленно через рот, втяните пупок.
  3. Улучшение тонуса тазовых мышц, брюшного пресса, ягодиц и ног. Лягте на пол (можно на жесткую кровать), поясницу прижмите к полу. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол ровно. Сделайте вдох через нос.

Выдыхая через рот, постепенно втягивайте мышцы брюшного пресса. При этом слегка сожмите мышцы ягодиц, но не отрывайте таз от пола. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Екатерина Гусевская, г. Череповец

Добавить комментарий