Спина болит!

Боль в шее, спине и пояснице — одна из самых частых женских жалоб. Справимся с проблемой без лекарств!

Поясница ноет, спина затекает, не дает забыть о себе ни на секунду, боль несильная, но выматывающая, чувствуется в груди, между ребрами или лопатками — такие ощущения знакомы большинству мамочек. Обычно проблемы со спиной возникают еще во время беременности: по мере роста живота центр тяжести тела смещается и увеличивается нагрузка на позвоночник. Ему приходится несладко и после рождения малыша, когда вы целыми днями носите ребенка на руках, наклоняетесь. чтобы взять его из кроватки или собрать разбросанные им игрушки. Будем оказывать себе помощь!

Техника безопасности

Беря малыша на руки, не используйте в качестве стрелы подъемного крана позвоночник! Самую большую нагрузку он испытывает, когда вы наклоняетесь за крохой вперед и особенно когда поднимаете его с пола или из кроватки с одновременным поворотом в сторону. Лучше делать это сидя на стуле или присев на корточки.

Хотите подать малышу игрушку? Нужно не наклоняться, а присесть. А для обучения ходьбе использовать специальные вожжи: это намного физиологичнее, чем подстраховывать кроху, согнувшись в три погибели!

Не стоит шлепаться на сиденье со всего размаха, особенно с ребенком на руках! Это дорого обходится позвоночнику. Из-за постоянного сотрясения диски быстро изнашиваются.

Избавьтесь от вредной привычки прижимать телефонную трубку плечом, держа ребенка на руках. Так можно и кривошею заработать! Вынужденное положение постепенно закрепляется — левое плечо (а именно им мы обычно помогаем себе в таких случаях, чтобы освободить правую руку) уползает вверх, позвоночник искривляется на уровне шеи и. чтобы компенсировать эту патологическую дугу, образует другую, изгибаясь в противоположном направлении уже в грудном отделе. При этом позвонки деформируются: развиваются остеохондроз позвоночника и шейно-грудной радикулит. Его признаки: боль в шее. лопаточной области, спине, голове и сердце, шум в ушах, головокружение, слабость, тошнота, мелькание мушек перед глазами, онемение и чувство тяжести в затылке. воротниковой зоне, плечевом поясе и руках, слабость.

Если руки заняты, переведите аппарат в режим громкой связи. А можно купить наушники или специальный держатель для трубки ортопедического типа, который зафиксирует ее между ухом и плечом.

Пересмотрите гардероб: узкие платья и кофты в обтяжку, стесняющие движения, а также коротенькие топики, в которых спина и шея открыты для сквозняков, наносят удар по позвоночнику. Гуляя с малышом, откажитесь от тяжелых шуб и дубленок, создающих дополнительную нагрузку. Отдайте предпочтение легким зимним курткам и пальто на синтепоне.

Секреты самомассажа

Программа для шеи

Все движения выполняйте сверху вниз: от границы роста волос к плечевому суставу, повторяя каждый элемент 8-10 раз.

1.  Сядьте прямо, опустите плечи, поднимите голову и слегка откиньте ее назад. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте ее от углов нижней челюсти к ключицам.

2. Разомните кожу: обхватите шею руками так. чтобы большой палец оказался спереди, остальные же были обращены в сторону затылка. Производите умеренные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая сзади.

3. Постепенно усиливая давление четырех пальцев, растирайте шею и затылок сверху вниз и обратно.

4. Разомните мускулатуру шеи правой рукой на левой стороне, и наоборот.

5. Наклоните голову, нащупайте костный выступ (остистый отросток 7-го позвонка). Массируйте эту зону круговыми движениями (по 9 вращений по часовой стрелке и против нее).

Программа для спины

Каждый элемент повторите 4-6 раз.

Главное условие — никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки, откажитесь от этой процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к профессиональному массажисту, предварительно проконсультировавшись у невропатолога.

1. Сядьте на пол, скрестите ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.

2. Встаньте на колени, немного наклонитесь и заведите руки за спину. Сожмите кулаки и постукивайте костяшками пальцев по бокам от позвоночного столба. Начните с поясницы и продвигайтесь вверх, сколько сможете.

3. Завершите процедуру гидромассажем спины снизу вверх: вода должна быть теплой (38-40 °С), а струя — сильной и достаточно жесткой.

Программа для поясницы
Разминайте ее в комфортном для вас положении — лежа, стоя или сидя.

1. Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между коленями и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз.

2. Приложите ладони к нижней части спины так, чтобы большие пальцы
оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.

3. Промассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (прямолинейными и круговыми) на 3-5 см вбок от позвоночника.

4. Сожмите кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.