Разгрузочные дни

Я не могу заставить себя долго соблюдать какую-либо диету.

Но вот один разгрузочный день в неделю переношу очень легко. Посоветуйте мне несколько вариантов разгрузочных дней.

Устраивая разгрузочные дни раз в неделю, вы не только сбросите лишний вес, но и поможете организму наладить пищеварение. Главное — не отказывайтесь полностью от пищи. Выберите наиболее приятное для себя меню низкокалорийной диеты.

•    Фруктовый разгрузочный день

Арбузы, дыни, персики, сливы, яблоки и груши — эти фрукты содержат витамины А, С, группы В, железо, магний и фосфор, обладают антидепрессивным действием. Для разгрузочного дня выберите ароматные, упругие, сочные плоды. В течение всего дня съешьте 2-2,5 кг фруктов. Распределите это количество на 5-6 приемов. В перерывах пейте воду и чай с молоком.

•    Разгрузочный день на гречке — очень популярный вариант, сытный, полезный и легко переносимый.

Вам потребуется 250 г гречи и 1 л кефира (1%). Отварите гречу без соли и сахара. Для вкуса можете добавить укроп или петрушку. Отваренную гречу ешьте в течение дня (в 5-6 приемов), запивая или разбавляя кефиром. Обычную или минеральную воду без газа можно пить в любых количествах.

Однако учтите, в сочетании с кефиром греча может действовать (особенно первое время) как слабительное. Не забывайте об этом, когда будете устраивать такой разгрузочный день.

•    Творожно-кефирный разгрузочный день с бананами способствует нормализации давления, работы желудочно-кишечного тракты и сердечно-сосудистой системы, предотвращению возникновения онкологических болезней и атеросклероза.

Завтрак: 3-4 ст. л. нежирного творога, смешанного с размятым вилкой бананом.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: 3-4 ст. л. творога, заправленного кефиром, с добавлением свежих ягод или 1 ч. л. ягодного варенья.

Полдник: 1-2 банана.

Ужин: 2-3 ст. л. творога, заправленного кефиром, с добавлением 1 ч. л. меда.

Второй ужин (перед сном):

стакан кефира.

•    Смешанный день понравится вам, если вы не любите однообразия. А вашему организму «понравится» разнообразие питательных веществ, поступающих с пищей.

Завтрак: отварное яйцо и кусок хлеба из муки грубого помола.

Второй завтрак: стакан обезжиренного молока.

Обед: 75 г тунца, кусок хлеба, помидор, яблоко.

Ужин: зеленые овощи, отварная фасоль с томатной пастой.

Перед сном: стакан йогурта.

О.И. Ваврешук, г. Херсон

Читают ещё:

Худеем по фазам Луны

Подруга рассказывает, что похудела с помощью лунной диеты. Она утверждает, что организм человека реагирует на пищу по-разному в зависимости от фазы Луны. Расскажите об этой диете подробнее. Ваша подруга правильно описала принципы этой диеты. Лунная диета для похудения действительно основана на связи реакций организма на питание и циклов Луны.

Самые вредные диеты

Говорят, что многие современные диеты для желающих похудеть способствуют развитию хронических заболеваний. Расскажите, каких ошибок надо избегать при выборе диеты. Следование непродуманной диете действительно чревато неблагоприятными последствиями для здоровья. Более того, после таких диет высок риск вновь набрать вес, причем еще больший, чем был до похудения. Какими диетами лучше не увлекаться?

Отрицательные калории

Слышала теорию о продуктах с отрицательной калорийностью, с помощью которых можно легко похудеть. Неужели такое бывает? Такие продукты действительно существуют. Но это не значит, что они «сжигают» калории в другой еде и удаляют накопившийся в теле подкожный жир. Это значит, что на переваривание этих продуктов ваш организм будет тратить больше энергии, чем содержится в самих продуктах. При этом они настолько богаты витаминами и минеральными веществами, что существенно улучшают качество питания и приводят к оздоровлению, омоложению и снижению веса.