Для королевской осанки

Легкая походка и красивая фигура несовместимы со сгорбленной спиной. Но дело не только в этом. Неправильная осанка негативно сказывается на здоровье: нарушается положение внутренних органов, снижается их работоспособность, повышается риск появления остеохондроза.

Мышцы спины и брюшного пресса удерживают позвоночник в правильном положении. Чтобы осанка была идеальной, я систематически, не менее трех раз в неделю делаю упражнения, увеличивающие их силу.

Поза кошки. Становлюсь на четвереньки, ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными, спина прямая. При вдохе прогибаюсь, поднимая голову вверх. При выдохе выгибаю спину и поясницу, опуская голову Повторяю это упражнение 6 раз.

Наклон вперед. Становлюсь прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, дыхание ровное. При вдохе поднимаю руки вверх и потягиваюсь изо всех сил, на выдохе опускаю руки и туловище вниз. Спина круглая, голова и руки опущены, задерживаюсь в этом положении некоторое время Повторяю 4-5 раз.

Поза лука. Лежа на животе, отвожу руки назад и захватываю ими лодыжки. На вдохе потягиваю носки на себя, приподнимая голову и стараясь соединить лопатки. Задерживаюсь в этом положении недолго. Повторяю 6 раз.

Скручивание Отличное упражнение для позвоночника и массажа внутренних органов. Лежа на спине, ноги подтягиваю к животу. На выдохе опускаю колени левой рукой влево, правую руку вытягиваю вправо и голову поворачиваю в ту же сторону На вдохе поднимаю колени. Повторяю то же самое в другую сторону. И так — 2-3 раза в каждую сторону.

Поза собаки мордой вверх. Лежа на животе, ладони ставлю на уровне плеч. На вдохе поднимаю руками туловище и прогибаю поясницу. Взгляд направлен вверх. Ненадолго задерживаюсь в этом положении. Повторяю 6 раз.

И последнее замечание. Выполняя каждое упражнение. старайтесь вытягиваться как можно сильнее. Делайте все медленно, без резких движений.

Владимир КИРСАНОВ, г. Борисов