Как победить бессонницу

Одним из частых проявлений неврозов является нарушение сна, то есть бессонница. Ко мне часто обращаются с вопросом, что поможет при нарушениях сна. Среди растительного царства имеются достаточно эффективные при бессоннице растения. Если сравнивать фитотерапию и фармакотерапию, то в случае борьбы с бессонницей, с моей точки зрения, преимущества на стороне фитотерапии.

Мудрецы древности говорили,что лечение любого заболевания, связанного с расстройством сна, нужно начинать с исправления пищевого рациона. Дело в том, что среди продуктов питания имеются и такие, которые оказывают снотворное действие. Причем порой мы этого даже и не подозреваем. Так, лук — хоть зеленый, хоть репчатый — обладает прекрасным успокаивающим и снотворным действием. Если салат из лука съесть перед сном, то вам обеспечен хороший сон до утра.
Например, приготовьте такой салат: порежьте зеленый лук, немного посолите и потолките его, заправьте сметаной. Или поешьте перед сном сардины с репчатым луком — и, я думаю, вы заснете, как только ваша голова коснется подушки, и будете хорошо спать всю ночь. Среди продуктов питания снотворное действие также оказывает мускатный орех. Вечером добавляйте его в чай (на кончике ножа) или в какое-то блюдо в качестве специи.

Среди лекарственных растений хороший снотворный эффект дает хмель обыкновенный или используемые в медицине шишки хмеля. Из них заваривают чай: столовую ложку шишек залейте стаканом кипятка, настаивайте 15-20 минут, процедите, подсластите медом и выпейте перед сном. Снотворным действием обладают такие широко известные травы, как валериана, марьин корень (пион уклоняющийся), ромашка и такие менее известные растения, как буквица лекарственная, чина луговая, синюха голубая. Если вы начали лечиться травами со снотворным действием, то рекомендую после 2-3-недельного курса лечения сделать 1-2-недельный перерыв; с такими перерывами можно провести 2-3 курса лечения. Помните, что длительный прием снотворных трав может, наоборот, спровоцировать бессонницу.

Ко мне обращаются пациенты с нарушениями сна, которые либо долго не могут заснуть, либо засыпают хорошо, но среди ночи просыпаются и уже не могут спать. И в том и в другом случае начать надо с пищевых снотворных растений, а затем принимать фиточаи.

Бессонницу вызывают нервные состояния (неврозы), повышенная раздражительность, возможно, возникшая после перенесенного стресса. Поэтому в случаях нарушения сна советую также обратить внимание на свое поведение. Вечером разговаривайте спокойно и тихо, а не громко, старайтесь не раздражаться, не смотрите агрессивные телепередачи — лучше почитайте интересную, спокойную книгу. Для защиты от стресса рекомендуется носить затемненные очки (можно солнцезащитные), потому что любой свет воздействует на наши глаза и через них раздражает мозг. Не рекомендуется включать электрический свет. Если вы, придя с работы, не станете включать свет и постараетесь находить нужные вещи впотьмах, то вскоре вы адаптируетесь к этой обстановке и станете чувствовать себя комфортно. Кроме того, желательно заменить светлое постельное белье на белье более темных расцветок — ведь темные тона не раздражают и успокаивают нервы. Рекомендую за полчаса-час до сна выйти на небольшую прогулку вблизи дома. Если у вас есть кресло-качалка, то покачайтесь в нем — это тоже успокаивает, как бы убаюкивает. В спальне целесообразно поставить горшок с геранью, так как эфирные масла этого растения успокаивают нервы. Выпейте на ночь чай со снотворным действием: из ромашки, буковицы, синюхи, валерианы или хмеля. Хороший снотворный эффект дает и молоко с медом: вместо трав можете выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Если вы просыпаетесь среди ночи, советую заранее приготовить настойку из имеющихся у вас лекарственных растений, обладающих снотворным эффектом. Эту настойку и чашку с водой поставьте на столик рядом с кроватью. Проснувшись ночью, примите примерно 40 капель этой снотворной настойки с водой и через 15 минут, скорее всего, вы уснете.

И еще: старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время.

Спокойного вам сна ночью и бодрости, энергичности днем!