Как сохранить глаза здоровыми?

Напряжение глаз неизбежно происходит при работе на компьютере и чтении, при длительном занятии шитьем и рукоделием. Каждые час-полтора необходимо снимать возникающее напряжение глаз. Для этого можно просто переключить зрение: посмотрите вдаль в течение 5-10 минут, можете закрыть глаза для отдыха на 1 -2 минуты, неплохо выполнить 4-5 упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц, или же сделать упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей общие рекомендации те же, только перерывы нужно делать чаще и продолжительнее. Так, детям 12-14 лет перерывы следует делать каждые 45 минут, а подросткам 15-17 лет — каждый час, причем перерыв для отдыха глаз должен длиться не менее 15 минут.

Снять усталость глаз помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на глаза из настоя ромашки.

Для отдыха глаз часто рекомендуют выполнить те или иные комплексы упражнений, специальную гимнастику. Как это помогает глазам отдыхать? Дело в том, что не всякая тренировка является нагрузкой, а точнее—тренировка одной мышцы является отдыхом для другой. Известно, что у нас в организме все мышцы связаны друг с другом и работа одной мышцы связана с расслаблением другой. Гимнастики для
глаз тренируют мышцы, которые дают отдых тем мышцам, которые напряжены при длительном смотрении на экран монитора или чтении книги.

Существует множество вариантов упражнений для глаз, дающих им отдых после пристального смотрения в книгу, на монитор, после длительного занятия рукоделием, однако самый простой метод — рисовать глазами цифры. Сядьте прямо и, не изменяя положения головы, обоими глазами «рисуйте» воображаемые цифры максимально возможного размера, для начала от «0» до «3» и от «3» до «0», затем от «0» до «5» и обратно. Помните, что чем больше амплитуда движений глазных яблок, тем лучше. Упражнение повторяйте 2 раза в день. Через 10-12 дней можете начинать «рисовать» цифры от «О» до «10» и обратно. Такая гимнастика глазных мышц позволяет улучшить их собственное кровоснабжение и насытить кислородом внутренние структуры глаза.

Полезным методом является сочетание гимнастики для глаз с парадоксальным дыханием: то есть при вдохе через нос вы живот втягиваете, а при выдохе, наоборот, выпячиваете. Итак, сядьте прямо, глаза открыты, взгляд фиксирован на объекте, который находится на линии взора. Делая вдох, медленно посмотрите вверх, затем закройте глаза и одновременно выдохните. Выполните это упражнение 5 раз.
Приведу несколько комплексов упражнений для глаз — возьмите на вооружение тот из них, который вам больше придется по душе, а лучше — чередуйте выполнение этих комплексов.

Для усталых глаз

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее, напрягите мышцы шеи, лица, головы и задержите дыхание на 2-3 секунды. После этого быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите 5 раз.

Закройте глаза и двумя пальцами — указательным и средним — помассируйте область вокруг глаз. Сначала выполните движение по нижнему краю глаза от виска к носу, и следом по верхнему краю глаза — под бровями к виску. Такое круговое движение повторите 8-10 раз.

Закройте глаза, расслабьте брови и повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.

Поставьте большой палец руки на расстояние 25-30 см от глаз. Смотрите двумя глазами на коней пальца в течение 3-5 секунд, затем закройте один глаз на 3-5 секунд, после чего снова смотрите двумя глазами, затем закройте другой глаз. Повторите 10 раз.

Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. Десять раз быстро и легко моргните, затем закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.

Для восстановления жизненных сил

Профессор-офтальмолог О.П.Панков пишет: «Глаза и мозг — одно целее. Восстанавливая глаза после утомительней работы, вы оказываете поддержку нервной системе и даете импульс мозгу для восстановления организма в целом». Далее он приводит следующий комплекс глазной гимнастики для восстановления сил. Обратите внимание: те, кто пользуется очками или линзами, снимите их перед выполнением этого комплекса упражнений.

Сядьте и крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
Быстро моргайте в течение 1-2 минут. Когда мы моргаем, увеличивается прилив крови к сетчатке глаза.
Встаньте и посмотрите перед собой вдаль в течение 2-3 секунд. После этого поставьте палец на расстоянии 25-30 см от глаз. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него в течение 3-5 секунд. Повторите 10-12 раз. Это упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии, уравновешивает и стабилизирует нервную систему.

Сядьте и закройте веки. Мягко помассируйте веки круговыми движениями пальца в течение минуты.
Тремя пальцами обеих рук легко нажмите на оба верхних века. Через 1-2 секунды снимите папьцы с век. Повторите 3-4 раза.

Для улучшения зрения

Подвигайте глазами в горизонтальном направлении: справа налево и слева направо. Повторите 6-8 раз в каждом направлении.

Подвигайте глазными яблоками вертикально: вверх-вниз. Повторите 6-8 раз.

Выполните круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. Повторите 6-8 раз в каждом направлении.

Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза в быстром темпе.

Выполните движения глаз по диагонали: скосите глаза в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд вверх — в верхний правый угол. Далее скосите глаза в правый нижний угол и после этого переведите взгляд в верхний левый угол. Повторите 6-8 раз в каждом направлении.

Сведите глаза к носу: к переносице поставьте папеци посмотрите на него. Повторите 6-8 раз.
Часто поморгайте глазами.

Подойдите к окну и внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, например, на ветку дерева, растущего за окном (или для рассматривания вблизи можно наклеить на стекло небольшой кружок из бумаги), а затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удапенные предметы. Повторите 6-8 раз.