Гимнастика после родов

Беременность и роды — серьезный стресс для организма. Чтобы помочь ему вернуться в обычное состояние, выделите хотя бы несколько минут в день для занятий восстанавливающей гимнастикой.

  1. Специальные упражнения улучшат кровообращение и укрепят мышцы, которые испытали огромные нагрузки во время родов. Укрепление мышц тазового дна и улучшение кровообращения. Положите ладони на живот. Медленно вдохните через нос так, чтобы живот надулся. Выдохните через рот, медленно втягивая мышцы паха так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.
  2. Укрепление пресса, стимуляция органов дыхания. Положите руки на ребра под грудью. Медленно и глубоко вдохните через нос, приводя ребра в движение. При этом ж плечи оставляйте неподвижными. Следите за тем, что-бы надувалась грудь, а не живот. Выдохните медленно через рот, втяните пупок.
  3. Улучшение тонуса тазовых мышц, брюшного пресса, ягодиц и ног. Лягте на пол (можно на жесткую кровать), поясницу прижмите к полу. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол ровно. Сделайте вдох через нос.

Выдыхая через рот, постепенно втягивайте мышцы брюшного пресса. При этом слегка сожмите мышцы ягодиц, но не отрывайте таз от пола. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Екатерина Гусевская, г. Череповец

Читают ещё:

Чтобы каблуки не навредили

Если до работы меня не подвозит муж и приходится идти пешком, то в своем кабинете я первым делом снимаю обувь на высоких каблуках и делаю упражнения для ног. После них проходят усталость и боль в пальцах, стопах. Для восстановления подвижности голеностопа и пальцев ног делаю так. Ставлю одну ногу свободно, а другую на носок, опираясь в основном на большой палец. Плавно перекатываю стопу от большого пальца к мизинцу, прорабатывая каждый палец и щиколотку.

Как облегчить критические дни

За 8-10 дней до менструации пью отвар корней одуванчика — по 0,5 ст. 2 раза в день перед едой (1 ч.л . корней залить 1 ст. воды, довести до кипения и варить на малом огне 5-7 мин., настоять 2 часа, процедить). Помогает и аптечная настойка календулы (по 10 капель 3 раза в день до еды). Непосредственно в критические дни чай пью исключительно с мятой и лавандой. Эти напитки помогают снять нервозность и раздражение, избавляют от резких перепадов настроения и головных болей.

Аборт наносит организму женщины огромную травму

Повреждения и воспалительные процессы внутренних половых и других органов, кровотечения, бесплодие, нарушения менструального цикла — эти осложнения могут возникнуть как во время аборта, так и через некоторое время после него. Во время беременности матка становится мягкой, так как усиленно снабжается кровью, поэтому при абортивном вмешательстве возможно прободение стенки матки или ее шейки. Это довольно часто встречается при подпольных абортах. Эти повреждения сопровождаются, как правило, кровотечением, нередко обильным и опасным для жизни. В случае нарушения целостности матки необходима немедленная операция.