Дошколенок, будь здоров!

Ваш малыш после очередной простуды идет в сад. А вы гадаете, надолго ли его хватит. С тревогой прислушиваетесь, не кашляет ли он. Не беспокойтесь, лучше займитесь его здоровьем.

Некоторые дети дошкольного возраста болеют почти каждый месяц. Им достаточно поиграть с приятелем, который хлюпает носом, и простуда обеспечена. Дети болеют чаще, чем взрослые, они легче подхватывают инфекции, особенно после перенесенной болезни, ослабившей детский иммунитет.

Иммунная система ребенка до конца не сформирована. Ее полное становление завершается примерно к 12 годам. До этого организм только учится распознавать вирусы и бактерии и правильно на них реагировать.

Невозможно защитить малыша на 100%, ведь в детском саду при общении с детьми он постоянно сталкивается с новыми инфекциями. Но можно постараться не допустить, чтобы болезни преследовали ребенка постоянно, и добиться правильного развития иммунитета.

Движение на воздухе

Во время каждой прогулки на свежем воздухе происходит насыщение организма кислородом: это стимулирует работу иммунной системы. Ребенку необходимо проводить на улице 2-3 часа ежедневно. Выходите с ним на прогулку даже в холодные пасмурные дни. Серьезной причиной, чтобы остаться дома, может быть только ливень, сильный ветер или температура ниже -15 °С. Отправляйтесь с ребенком в лес или парк, подальше от улиц, полных автомобилей и выхлопных газов, ведь они пагубно воздействуют на слизистую дыхательных путей, облегчая тем самым путь вирусам.

На свежем воздухе ребенок должен как можно больше двигаться. Пусть он бегает, скачет. Зимой катайтесь с горки на санках, лепите снеговиков, играйте в снежки. Физическая активность укрепляет мышцы и улучшает работу системы кровообращения, которая перемещает белые кровяные тельца, отвечающие за сопротивляемость организма.

Даже в морозный день, когда ребенок немного простужен (если у него нет температуры), выходите с ним на короткую прогулку. Свежий воздух благотворно влияет на поврежденную слизистую носа и заставляет организм активнее бороться с инфекцией. Не упускайте ни одного солнечного дня, ведь зимой солнца так мало, а оно стимулирует выработку в организме витамина D, который предотвращает развитие рахита и увеличивает количество се-ротонина — гормона счастья. После «солнечной прогулки» малыш будет полон энергии, радости и здоровья.

Перегреву — нет!

Не допускайте, чтобы ребенок перегревался. Если оденете его чересчур тепло, он не сможет ««тренировать» систему терморегуляции. Ему будет тяжело переносить разницу температур, он будет все время мерзнуть и легко подхватывать инфекции. Не одевайте малыша как капусту.

Дошкольника нужно одевать так же, как взрослого (только на новорожденных должно бьггь на один слой одежды больше, чем на взрослых).

Если ваше чадо полно энергии и передвигается, как дома, так и на улице, исключительно бегом, подбирайте ему более легкие вещи. Вспотевший ребенок может простудиться — достаточно, чтобы на улице подул ветер.

Проверяйте, не перегрелся ли малыш: засуньте руку ему за воротник — если спина горячая и влажная, значит, ему жарко! В детском саду, как правило, тепло, поэтому достаточно будет хлопчатобумажной кофточки с длинным рукавом (одежда из искусственных волокон вызывает повышенное потоотделение). Пригодится шерстяная жилетка, которую малыш может снять во время активных игр. Под кофточку можно поддеть хлопчатобумажную майку. Тогда во время тихого часа ему не придется раздеваться «догола». Напомните ему, чтобы на прогулку он взял шапку и перчатки, — через голову и руки организм теряет до 70% тепла. Если ребенок замерз на улице, по возвращении домой приготовьте ему горячий чай.

Проветривайте, увлажняйте

Следите за тем, чтобы в квартире не было чересчур тепло. Слишком высокая температура высушивает слизистую дыхательных путей, а тогда вирусам легче проникнуть в организм. Днем температура в жилом помещении не должна превышать +2°С, а ночью +18°С. Не ставьте детскую кровать возле батареи, иначе малыш будет дышать сухим теплым воздухом. От этого он может просыпаться ночью, кашлять.

Увлажняйте воздух. В течение отопительного сезона кладите на батареи мокрое полотенце или ставьте на подоконник емкость с водой. Можете купить увлажнитель воздуха. Современные приборы поддерживают необходимый уровень влажности и очищают воздух от пыли, которая может вызывать раздражение дыхательных путей. В душных помещениях быстро распространяются вирусы. Проветривайте комнаты даже в морозные дни, а детскую комнату надо обязательно проветривать перед сном.

Правильный рацион

Готовя ребенку обед, не забывайте о продуктах, которые помогают укрепить организм. В рационе должны быть овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Для поддержки иммунитета необходимы: витамин А (морковь, тыква, абрикосы, персики), витамин С (цитрусовые, петрушка, капуста, брокколи), витамин Е (кукуруза, брюссельская капуста, зеленый горошек, орехи). Пять порций овощей и фруктов ежедневно — это минимум. Лучше всего давать их в сыром очищенном виде (целые овощи, салаты, свежевыжатые соки) или приготовленными на пару. Во время длительной варки разрушаются содержащиеся в овощах ценные вещества.

Зимой подойдут и мороженые овощи — по своим свойствам они не намного отличаются от свежих. 2-3 раза в неделю готовьте малышу морскую рыбу (скумбрия, лосось, палтус). В морской рыбе содержатся полезные кислоты омега-3, которые способствуют выработке в организме веществ, регулирующих деятельность иммунной системы, а также защищают дыхательные пути от инфекций.

Дошкольнику обязательно нужно железо (красное мясо, печень, яичный желток, зеленые овощи); при его нехватке организм ослаблен, возникает риск анемии и простудных заболеваний. Важен цинк (мясо, тыквенные семечки, орехи, фасоль, овсяные хлопья) — этот микроэлемент отвечает за выработку антител. Давайте ребенку мед и добавляйте, например, в салаты нелюбимые, но очень полезные лук, чеснок и хрен. Не отпускайте малыша в детский сад без теплого завтрака.

Здоровый сон

Дети любят засиживаться допоздна — смотреть мультфильмы, играть, — ас утра встают невыспавшиеся и усталые. Если так бывает не часто, ничего страшного. Хуже, если это вошло в привычку. Ведь спокойный и продолжительный сон — это лучший способ восстановить защитные силы организма. Дети, которые недосыпают, ослаблены.

Во время сна организм вырабатывает больше антител, чем в течение дня, а также производит вещества, необходимые для борьбы с инфекциями.

Детям дошкольного возраста необходимо 11-12 часов сна. Желательно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время. Вам будет легче убедить его отправиться в кровать, если вы выработаете некий сопутствующий ритуал: надеваем пижамку, чистим зубы, читаем сказку на ночь, выключаем свет.

Хорошие бактерии

От болезней нас защищают полезные бактерии или пробиотики. Они заставляют белые кровяные тельца работать активнее и не дают вредным бактериям размножаться в пищеводе. Они живут в кишечнике, носу, горле. К сожалению, болезнь, длительное лечение антибиотиками и неправильная диета губят полезные бактерии. Поэтому нужно помочь организму их вырабатывать.

Основным источником пробио-тиков являются ферментированные молочные напитки. Следите за тем, чтобы ребенок ежедневно выпивал стакан кефира. Вместо майонеза заправляйте салаты натуральным йогуртом. Источником пробиотиков являются также соленые огурцы, квашеная капуста, кислое молоко.

Натурально и полезно

Если здоровье малыша ослабили антибиотики, купите в аптеке средства, содержащие пробиотики. Осенью и зимой можно применять натуральные препараты для укрепления иммунитета с растительными компонентами, такими как экстракт эхинацеи, алоэ, черноплодной рябины, черной смородины, вечерней примулы.

Малышу полезно принимать рыбий жир, а чтобы его было проще пить, купите рыбий жир с фруктовым вкусом. Перед этим проконсультируйтесь у педиатра. Можете сами приготовить укрепляющий настой и давать его ребенку в день по 2 ч. л., например из лука (мелко нарезанный лук смешайте с медом, чтобы он дал сок). Вместо напитков с красителями и консервантами заваривайте чай из малины, шиповника или черноплодки.

Прививка-помощница

Прививка — хорошая защита. Важны не только обязательные прививки. Детям желательно каждый год делать прививку от гриппа. Иногда грипп вызывает осложнения, связанные с вторичным бактериальным заражением. Чаще всего причиной осложнений являются пневмококки, которые могут привести к воспалению легких, пазух или среднего уха. Поэтому, для того чтобы защитить малыша, ему нужно сделать прививку от пневмококков.

Первые прививки советуют делать детям в возрасте 2 месяцев. Детей дошкольного возраста нужно привить и от ветрянки. У ребенка то бронхит, то ангина? Сделайте ему одну из иммуностимулирующих прививок — они вырабатывают устойчивость к бактериям, вызывающим заболевания дыхательных путей. Помните, что прививки в любом случае врач-педиатр должен подбирать индивидуально для каждого ребенка.