Советы тем, кто долго стоит

Я работаю продавцом и подолгу стою на одном месте. Вредно ли это для моих суставов? Пока они здоровы, но наследственность у меня не слишком хорошая — у многих родственников артриты.

Если по долгу службы вам приходится надолго принимать статичные позы, то важно позаботиться о своих суставах. Ограниченность движений и однообразие поз, да и просто любая малоподвижность — злейшие враги суставов. Долгое стояние приводит к перегрузкам определенных групп мышц и позвоночника и расслаблению других. Это, в свою очередь, перегружает отдельные суставы, со временем приводя к изменению их формы.

Чтобы с суставами в будущем не возникло никаких проблем, меняйте положение ног и тела хотя бы каждые 10-15 минут. Если приходится стоять, переносите вес то на одну ногу, то на другую, затем некоторое время стойте, поставив ноги на ширину плеч. Перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, топчитесь и поочередно поднимайте пятки, отрывая их от пола.

При сидячей работе подберите стул, у которого сиденье будет не слишком жестким и не слишком мягким, а спинка будет повторять изгибы тела. Желательно, чтобы у кресла или стула был подголовник и подлокотники.

Если ваша работа позволяет, то при любой возможности потягивайтесь, ненадолго приседайте (хотя бы под видом, что достаете что-то с нижней полки или из-под стола), при возможности ходите. Делайте прогибы в пояснице, положив руки, сложенные в замок, на затылок. При этом глубоко вдыхайте и выдыхайте, как бы сбрасывая груз с плеч.

В случае ответственной работы на людях сложные упражнения выполнить не удастся, поэтому просто напрягайте и расслабляйте мышцы рук, ног, ягодиц и живота. При любой возможности опирайтесь на спинку стула, прислоняйтесь к стене или ставьте ногу на невысокий стульчик. При длительной езде в автомобиле делайте перерывы каждые 1,5-2 часа.

Наталья Карпова, г. Петрозаводск

Читают ещё:

Очищайте кожу правильно

После мытья с мылом на коже появляется ощущение стягивания и сухости. Как же мне ухаживать за кожей, чтобы не портить ее, но поддерживать в чистоте? Главная ошибка при уходе за любой кожей - это злоупотребление мылом. Постоянное мытье даже мягким мылом делает кожу сухой, смывает с нее полезные защитные микроорганизмы, делая ее беззащитной перед болезнетворными микробами. При этом нарушается способность кожи выделять смазку и сохранять влагу. Есть и другие правила очищения кожи.

Ванны очищают кожу

Какие травы можно использовать в ванне, чтобы очистить кожу от экземы или сыпи? Кожа, как и любой другой орган, требует ухода и чистоты. Все это ей могут обеспечить лечебные ванны, незаменимые при многих кожных заболеваниях. Облегчить состояние при псориазе поможет березовая ванна. 10 ст. л. почек березы залейте 5 л кипятка, дайте настояться 2 часа и вылейте настой в ванну с водой температурой 36°. Курс лечения и время приема - как в предыдущем рецепте.

Как быстро восстановить голос

Я педагог со стажем, поэтому знаю немало эффективных средств, которые помогают вернуть голос. Не исключено, что они пригодятся и вам. О Эффективен отвар анисовых семян. Насыпьте 1/2 стакана семян в кастрюлю, залейте 1 стаканом воды, прокипятите на медленном огне 15 минут и процедите. Когда отвар немного остынет, добавьте четверть стакана меда и 1 ст. л. коньяка. Принимайте по 1 ст. л. каждые полчаса.