19 Январь 2012

Снижаем нагрузку на суставы

Рубрика: Питание.

(Голосов нет. Оцените пожалуйста статью)

Loading ...

Для уменьшения нагрузки на больные суставы мне посоветовали снизить вес. Но я боюсь садиться на диеты, ведь так можно еще больше навредить костной системе. Как надо питаться при артрозе и избыточном весе?

При артрозе борьба с избыточным весом — один из главных факторов успешности лечения. Дело в том, что у людей с избыточным весом очень высока нагрузка на стопы, тазобедренные и коленные суставы. Они быстрее изнашиваются, поэтому у полных людей артроз возникает чаще и протекает тяжелее. Кроме того, избыточное количество жира в организме способствует возникновению и разрастанию воспаления.

Если вы сбросите хотя бы несколько килограммов, почувствуете существенное облегчение движений и улучшение состояния костей.

Чтобы не навредить себе, худейте не слишком стремительно, откажитесь от голодания.

С одной стороны, кратковременное голодание благотворно влияет на воспаленные суставы. Это происходит вследствие перестройки иммунной системы, подавляющей воспаление. С другой же стороны, этот эффект всегда непродолжителен. Кроме того, он может быть чреват побочными действиями. В любом случае не начинайте лечебное голодание без назначения и наблюдения врача.

Помните, что наиболее безопасным и приводящим к стабильным результатам является постепенное снижение веса (1-2 кг в месяц).

Помимо того что вам надо снизить калорийность питания, очень важно поддерживать сбалансированное соотношение разных питательных компонентов: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Как вам надо построить свое питание, чтобы добиться сбалансированности?

• 1/3 ежедневного рациона должна быть представлена фруктами и овощами; из них вам не рекомендуются бананы, виноград и картофель.

• 1/3 составляют злаковые, среди них зерновой хлеб, а также нешлифованные крупы в виде каш и гарниров. Обратите внимание, что макаронные изделия, булка и другие продукты из пшеничной муки не входят в эту группу.

• 1/6 отводится молочным продуктам (нежирное молоко, сыр, кисломолочные продукты). Исключение составляют сливки и сливочное масло.

• 1/8 — белковые продукты (рыба, нежирное мясо, яйца, бобовые).

• Оставшаяся небольшая часть (1/24) — это все продукты, которые вам не рекомендуются (например, кондитерские изделия), но в небольших количествах позволяются.

Помните, что артроз нередко сопровождается воспалительными болезнями суставов и окружающих их тканей. А некоторые продукты могут способствовать развитию воспаления. Учитывая это, ограничивайте количество животных жиров, мяса, сахара и кофе.

Кроме изменения привычек в питании, вам необходимо увеличить физические нагрузки. Практикуйте подходящие вам по состоянию здоровья виды нагрузок: делайте специальные комплексы упражнений лечебной физкультуры, ходите пешком не менее 30 минут в день, занимайтесь плаванием.
Я.И. Диннова, г. Вышний Волочек